【健康】腹八分目、約500kcal説

タイトルのとおりなんですけど、数字で定量的に腹８分目を表せないかと思っていて。

あすけんのカロリーをもとに食べたもの、食べた後の主観を踏まえた結果は以下の通りになりそうです。

ただ自分の主観しか評価する手段がないので超ざっくり＆私だけにしか当てはまらない基準です。

～400kcal　　明らかに足りない（６，７分目）※朝なら8分目くらいに感じる

400～500kcal　食べた直後は充足感があるが、時間が経つとお腹が減ってくる感じる（7〜8分目くらい）

500～600kcal　充足感とほどよいおなかの余裕（８分目）

600～800kcal　キャパは超えてはいない（９～９．５分目）

800kcal↑　　　明らかな満腹感（１０分目～限界まで）

個人差はあるところだと思いますが、1食500kcal程度を守るとこれまでの経験上、大体心地よい感じで過ごすことができています。

マックは？

もちろん、食べるものによっても満腹感の差はあると思います。

例えばマクドナルドなどはメニューによりますがハンバーガー単品で400〜600kcalくらいあります。上の表に照らすと8分目程度の分量になりますが、1個食べただけで腹八分目は感じにくいです。

ただし特に脂っこいものはそうですが、食べた直後と満腹感が時間差でやってくる感じがあります。

そして満腹感、違和感が長く続きますね。

糖質と脂質が多いものは美味しく感じやすいですが、食欲もバグりやすいので要注意ですね。