【健康】PMDD？謎の気分の乱高下
毎月訪れる気分の乱高下（仕事行きたくないから希死念慮まで）
女性は生理に起因する心身の不調を多くの方が感じていると思います。
典型的なのは腰痛、腹痛、便秘、イライラなど・・・
私は若いころはどちらかというと生理前の一連の不調でつらいのは腰痛ぐらいで、わりと軽い方だと思っていたのですが、年を取ってここ数年、特に気分の落ち込みがひどいと感じるようになってきました。
最近はピルを常用しているのできっかり２８日周期なのですが、特に２週目後半ごろ～生理開始直前ぐらいの気分が本当に最悪です。
「仕事いきたくないよ～」ぐらいだったら大体日曜日の夜はそんな感じになるかと思いますが、だんだんとひどくなってくると
「仕事がつらすぎる」
「働くことに向いていない」
「いちいち世間の荒波にもまれて傷ついているようでは生きるのに向いていない」
「（寝る前に）このまま目をつむって永眠できればいいのに」
などなど・・・
気分が落ち込んでいると、どんどん思考が飛躍していくんですよね。
毎月のことではあるんですけど、エネルギーがゴリゴリ削られていく感じがしんどいです・・・。
こうなってくると、通勤時のイヤホンでAudlibleで自己啓発系（反応しない練習や嫌われない勇気とか）聞き始め、気分の乗らない仕事はいつまでも触れずウダウダ・・・
本当にクズ化してしまいます。
そしてうまくできなかった自分に辟易して落ち込む・・・みたいな負のループです。
こういう、女性特有の毎月のホルモンとリズムに起因する気分障害をPMDDというみたいですね。
PMDD改善のために試したこと
①命の母ホワイト
生理前の諸症状の改善に役立つらしいです。成分は漢方のよう。とりあえず飲んではいるものの、目立った効果は感じず。効能には気分の落ち込みなどにも効果があるように書かれていますが、どちらかというとPMS向けの薬なのかもしれません。
そこそこ値段もはるので今残っているものを飲みきったらやめます。
②マインドフルネス
いわゆる瞑想ですね。
対症療法的ですが、確かに自分の行動に注意を払っていると余計な思考が減って気分が落ち着く感じがします。
ただし、習慣化されていないので落ち込んだ時にすぐに瞑想という行動に移せなくて結局生かせないことが多いです。
③日記
ストレスのはけ口ですね。
当日の体調と気分を直感で記録しています。
５０％がフラットな状態で、すっごい嫌なことがあれば１０％、いいことがあって気分が上がったら８０％とかそういう感じで評価します。
これは後で見返してみると「あの時はすっごい悪いことだと思ってたけど今思うとそうでもないかも・・・」、またその逆など、結構おもしろいです。
ただし、これも私が書くときと書かないときとムラがあり正直きいてるかわからないです。
これは「反応しない練習」「嫌われる勇気」を実践してみることですね。
まーなかなか人間変われないのですぐに普通の人になって終了～～ですね。
上記のような考え方を確実に実践できれば確かにいつも穏やかに生きれるでしょうね。
実際マスターした人なんているんだろうか？
お医者さんのお世話になるのってどこから？
正直、私が教えてほしいくらい。
精神科とか心療内科とか行ったことなくてハードル高すぎるし、医療業界でもPMDDについてはあまり理解されているともいえないようですし、やっとの思いでつながった医療機関に拒絶されたらメンがヘラる自信ある。
とりあえず毎日穏やかに生きることを目標にしていきたいと思います。
以上、おばさんのあがきでした。
【健康】食べたいものがわからない
自分が食べたいものがここ最近、というか３～４年くらい、ずっとわからなくて。
好物はあります。
甘いスイーツ、洋菓子も和菓子も好きですし、おせんべい、ポテチ、クリームたっぷりのカルボナーラとか、コロッケ、トンカツもだーいすき。
野菜も人参をしりしりにしたやつとか、きんぴら、かぼちゃ、さつまいも、好きです。生野菜のサラダも自分が健康になるような気がして好きなはずなんですよ。
でも、自分で弁当を作ったり、コンビニでお昼を求めると、なんだか全部違うなって感じがしていて、その時に適当に目のついたものをかごに入れて腹ごしらえするものの、なんか違う、満たされない感じがずっとある。
これってなんなんだろう？
ここ数年の悩みなんですが、人生ってそんなもんなのかなあ。
【健康】腹八分目、約500kcal説
タイトルのとおりなんですけど、数字で定量的に腹８分目を表せないかと思っていて。
あすけんのカロリーをもとに食べたもの、食べた後の主観を踏まえた結果は以下の通りになりそうです。
ただ自分の主観しか評価する手段がないので超ざっくり＆私だけにしか当てはまらない基準です。
～400kcal 明らかに足りない（６，７分目）※朝なら8分目くらいに感じる
400～500kcal 食べた直後は充足感があるが、時間が経つとお腹が減ってくる感じる（7〜8分目くらい）
500～600kcal 充足感とほどよいおなかの余裕（８分目）
600～800kcal キャパは超えてはいない（９～９．５分目）
800kcal↑ 明らかな満腹感（１０分目～限界まで）
個人差はあるところだと思いますが、1食500kcal程度を守るとこれまでの経験上、大体心地よい感じで過ごすことができています。
マックは？
もちろん、食べるものによっても満腹感の差はあると思います。
例えばマクドナルドなどはメニューによりますがハンバーガー単品で400〜600kcalくらいあります。上の表に照らすと8分目程度の分量になりますが、1個食べただけで腹八分目は感じにくいです。
ただし特に脂っこいものはそうですが、食べた直後と満腹感が時間差でやってくる感じがあります。
そして満腹感、違和感が長く続きますね。
糖質と脂質が多いものは美味しく感じやすいですが、食欲もバグりやすいので要注意ですね。
【ぼやき】ご飯を残されることについて。
帰りの電車の中で一番思う事
疲れた！！
これからご飯の支度したくなーい！
作ったところで野菜入ってたら子供ら食いやしねえ！
野菜苦手な子供でも食べられるような工夫？フルタイム勤務で20時近く回ってる段階でそんな配慮できん！
カップラで大絶賛！野菜マシマシは大顰蹙！
うおおおおお前らああああつべこべいわずくえやああああ！！！！
野菜全部ミキサーにして流し込んだろかああああ
逡巡
上記みたいなことを毎回思うわけですが、自分も子供の頃は相当な偏食だったので、その時の業がいま返ってきてるのかも…
そもそも冷静になって考えると、怒りのポイントは、結局のところコントロール願望なのかも。
『忙しい中作った食事がみんなからおいしいと思って食べてもらえる。』
『買った食材を残さず消化できる。』
『つくりおきを計画的に食べ切ることができる。』
などなど…
作るまでは私の問題だけど、作ったものを食べるか、どう評価するかは家族次第ということ。
とはいえ、作ったものを食べてもらえないのは悲しいよね〜〜〜
ネットの何処かで『子供のご飯はお供えと思え』という格言を見たことがありますが、まだそこまで割り切れないですだ。
長男に言われた、心にくるものがあるシンプルな悪口ランキング（ご飯編）
この言葉の先にお残しがあります。
3位 変な味がする
味見してダメならもうどうしようもない。
2位 今お腹が空いてない
いやいや、ついさっき『ご飯まだ？』って言ってたじゃん？
1位 吐きそう
なんでここまで言われなきゃならんのか。
なんかまたムカムカしてきたのでここまでにしたいと思います。
【趣味】お気に入りのボールペン2022
少し前まで私はボールペンといえばジェットストリーム信者だったのですが、最近はズバリこれを使っています。
黒、赤、青をセットしてを0.5mmと0.3mmで2本用意、それぞれ仕事用と手帳用で使っています。
ワイのペンケース。
いいところ
ジェットストリームだとゴリゴリかけるって感じなのが、ハイテックCの場合はカリカリかける書き心地なのがいいですね。ベルセルクばりの書き込みができそう。いや無理。
そういえば昔の絵描き界隈ではハイテックのような細身のペンで清書する人達もおりましたがこのカリカリ感が良かったんでしょうね。しらんけど。
あと、ジェットストリームは結構な頻度でインクがダマになって気になっていたのですが、ハイテックCはあまりそういうことがない気がします（気のせい？）
欠点
最大の難点は2つあって、水性だけあって水で滲むのととインクの減りが明らかに早い、この2点ですね。
雨天時に急用で屋外で手帳開いてメモしたことがあり、そのページだけ滲んでしまいました🥲
当たり前だけど〜〜〜
インクの減りの速度ですが、仕事用で使っている0.5mmは、下手するとひと月でインクが無くなります。ジェットストリームはここまでではなかった〜〜〜
コンビニでもあまり売られてないので、スペアを何本かまとめ買いしておかないと急に書けなくなって慌てます（経験済み）
比較
今使ってる手帳にはインクの記録欄？があるので試しにジェットストリームとハイテックでかきくらべしてみました。
ジェットストリーム、久しぶりに使ったので描き始めカッスカスですわ…
ハイテックは0.5mmですが体感ジェットストリーム0.7mmより太いですね！
確かにこの太さならインクの減りは納得ですかね…
以上、私のお気に入りでした。
【暮らし】日々のゆとりを増やしたい（序章）
標題について。
全ての家庭共通のお悩みかと思われますが、子供が産まれて10年近く経つ今現在でもなお重くのしかかる課題であります。
私は現在フルタイムで働く妻側の人間で、
現状のざっくりタイムスケジュール
6:30 起床、ごはん
7:00 家事、身支度
8:00 出勤
9:15 始業
18:00 終業
19:45 帰宅（保育園の迎え含む）
20:30 ご飯
21:00 お風呂
21:30 家事
22:00 子供就寝、自由時間
22:30 就寝
正味30分の自由時間、せいぜい日記書くかスプラトゥーン3やるかで終わってしまう…
そんな現状を変えたい！
それからの試行錯誤について継続的に発信できたらと思います。
現時点では以上ッ！
【健康】バレット食道
この前、人間ドック行った結果が戻ってきたんです。
そしたらなんか胃カメラの欄に去年には無い項目が書かれてて、
で、よく見たらバレット食道って書いてあるんです。
なんぞ？ってなったわけです。
バレット食道とは
食道下部の粘膜が、胃から連続して同じ円柱上皮に置き換えられている状態をいいます。
原因については明らかではありませんが、後天的なもので、食道への胃酸の逆流が関係するといわれています。胃酸の逆流により食道粘膜が炎症を繰り返し、細胞が変性すると考えられています。
なるほど。
身に覚えがありすぎる。
繰り返すストレス喰い
自分の最大の悪癖『ストレス解消のための爆食い』。
育休明けてから3年目になりますが、明らかに爆食いの頻度が上がりました。
別の記事にしようと思いますが、育休中私はMAX体重から約20kg近くのダイエットに成功していました。そこから、現時点で8kgリバウンドしてます。
育休は1歳半になるまで取得していたので、育児に専念＆乳児から幼児になり、余裕があった時期だからこそできたことで、結局太った原因の根幹である生活週間は変わってなかったわけなんですよね。
爆食いってたいてい夜なので、
腹パンパンに食べ物詰める
→寝る
→→胃酸が逆流
これが頻発しすぎた結果なのではないかと推察します。
生活習慣の見直し（一生）
人間ドックの所見には
『肥満です』
『間食やめましょう』
『適度な運動しましょう』
とか簡単に書いちゃってくれますけど、もうそういう習慣で35年生きてしまいました…。
三つ子の魂百まで、と申しますがわたくし、当時から家庭内の置き菓子をめざとく見つけては貪っており、まさしく名実共に『餓鬼』のようでありました。
倉庫に置かれていたみかん箱と母屋をを1日中往復し、皮膚が黄色くなり母に叱られた記憶が鮮明に思い出されます。
餓鬼の魂は、やはり百まででしょうか。
話が飛びますが、
アドラー心理学を体得するには、生きてきた年数の半分の時間が必要と言います。この生活習慣も同じくらいの時間が必要かもしれません。
そうなったら54だわ。
想像できなさすぎてドン引きですわ。
別の致命的な病気発症してそう。
